Z потисак

Техника

Z потисак је строг потисак шипке изнад главе који се изводи седећи на поду са ногама испруженим напред. Пошто ноге и кукови не могу да помогну ни у равнотежи ни у одгуривању, рамена, трицепс и труп обављају сав посао, а свако забацивање уназад одмах се показује као губитак равнотеже. Скини шипку са ослонаца подешених у висини рамена, снажно затегни труп и потисни шипку право навише тако да заврши изнад средине главе.

Кораци

1. Подеси сигурносне ослонце рама у висини рамена док седиш и постави шипку на њих
2. Седи на под са испруженим ногама у ширини кукова и усправним трупом
3. Ухвати шипку мало шире од рамена, затегни труп и скини шипку
4. Потисни шипку навише, благо повлачећи главу уназад па напред на врху
5. Контролисано спусти шипку до горњег дела груди и понови

Честе грешке

• Забацивање трупа уназад, чиме вежба постаје коси потисак
• Савијање доњег дела леђа због скраћених задњих ложа
• Превелика тежина коју није могуће контролисати без помоћи ногу

Варијације

• Z потисак бучицама за једнострани рад и већу слободу у рамену
• Z потисак пудовком из рек положаја
• Z потисак са прекрштеним ногама ако је гипкост задњих ложа ограничена

Често постављана питања