Z-press

Teknikk

Z-press er en streng skulderpress med vektstang utført sittende på gulvet med beina strakt frem. Fordi bein og hofter verken kan hjelpe med balanse eller fremdrift, må skuldrene, triceps og kjernemuskulaturen gjøre alt arbeidet, og ethvert lean bakover viser seg straks som tapt balanse. Ta stanga av støtter i skulderhøyde, spenn hardt i magen og press stanga rett opp slik at den ender over midten av hodet.

Trinn

1. Still inn sikkerhetsstøttene i stativet til skulderhøyde sittende og legg stanga på dem
2. Sett deg på gulvet med strake bein i hoftebredde og overkroppen oppreist
3. Ta tak rett utenfor skuldrene, spenn kjernen og løft stanga av
4. Press stanga opp, før hodet litt bakover og frem igjen på toppen
5. Senk stanga kontrollert til øvre del av brystet og gjenta

Vanlige feil

• Å lene overkroppen bakover slik at øvelsen blir en skråpress
• Å runde korsryggen på grunn av stramme baksider av lårene
• Å bruke en vekt som er for tung å kontrollere uten hjelp fra beina

Varianter

• Z-press med manualer for ensidig arbeid og mer frihet i skulderen
• Z-press med kettlebell fra rack-posisjon
• Z-press med kryssede bein hvis smidigheten i baksiden av lårene er begrenset

Ofte stilte spørsmål