Z-press

Teknik

Z-press är en strikt axelpress med skivstång som utförs sittande på golvet med benen raka framåt. Eftersom ben och höfter varken kan hjälpa till med balans eller kraft måste axlar, triceps och bål göra allt arbete, och varje lutning bakåt syns direkt som förlorad balans. Lyft stången från stöd i axelhöjd, spänn bålen hårt och pressa stången rakt upp så att den hamnar ovanför mitten av huvudet.

Steg

1. Ställ in ställningens säkerhetsstöd i axelhöjd sittande och lägg stången på dem
2. Sätt dig på golvet med raka ben i höftbredd och upprätt överkropp
3. Greppa strax utanför axlarna, spänn bålen och lyft av stången
4. Pressa stången uppåt, för huvudet lite bakåt och sedan fram igen i toppen
5. Sänk stången kontrollerat till övre delen av bröstet och upprepa

Vanliga misstag

• Att luta överkroppen bakåt så att övningen blir en lutande press
• Att runda ländryggen på grund av stela baksida lår
• Att använda en vikt som är för tung att kontrollera utan hjälp från benen

Varianter

• Z-press med hantlar för ensidigt arbete och större frihet i axeln
• Z-press med kettlebell från rackposition
• Z-press med korsade ben om rörligheten i baksida lår är begränsad

Vanliga frågor