Z-press

Teknik

Z-press er et strengt pres af vægtstangen over hovedet, udført siddende på gulvet med benene strakt frem. Da ben og hofter hverken kan hjælpe med balance eller drivkraft, skal skuldre, triceps og core klare alt arbejdet, og ethvert læn bagud viser sig straks som tabt balance. Tag stangen af støtter i skulderhøjde, spænd hårdt op i maven og pres stangen lige op, så den ender over midten af hovedet.

Trin

1. Indstil sikkerhedsstøtterne i racket til skulderhøjde siddende og læg stangen på dem
2. Sæt dig på gulvet med strakte ben i hoftebredde og overkroppen oprejst
3. Tag fat lige uden for skuldrene, spænd core og løft stangen af
4. Pres stangen op, før hovedet lidt tilbage og frem igen i toppen
5. Sænk stangen kontrolleret til øverste del af brystet og gentag

Almindelige fejl

• At læne overkroppen bagud, så øvelsen bliver til et skråpres
• At runde lænden på grund af stramme baglår
• At bruge en vægt, der er for tung at kontrollere uden hjælp fra benene

Varianter

• Z-press med håndvægte for ensidigt arbejde og mere frihed i skulderen
• Z-press med kettlebell fra rack-position
• Z-press med krydsede ben, hvis baglårenes smidighed er begrænset

Ofte stillede spørgsmål