Zプレス
Zプレスをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
Zプレスは、床に座り両脚を前に伸ばした状態で行う厳格なバーベルのオーバーヘッドプレスである。脚や股関節がバランスにも押し上げにも関与できないため、肩、上腕三頭筋、体幹がすべての仕事を担い、後ろに反るとすぐにバランスを失う。肩の高さにセットしたセーフティからバーを外し、体幹を強く固めて、バーが頭の中央の真上で止まるようにまっすぐ押し上げる。
手順
- 座った状態で肩の高さになるようにラックのセーフティを設定し、バーを置く
- 脚を腰幅で伸ばして床に座り、上体をまっすぐ立てる
- 肩幅よりやや広めにバーを握り、体幹を固めてバーを外す
- 頭を少し後ろに引きながらバーを押し上げ、トップで頭を前に戻す
- バーをコントロールしながら胸の上部まで下ろし、繰り返す
よくある間違い
- 上体を後ろに倒し、インクラインプレスのようにしてしまうこと
- ハムストリングスが硬いために腰が丸まってしまうこと
- 脚の補助なしでは制御できない重すぎる重量を使うこと
バリエーション
- 片側ずつ鍛え肩の自由度を高めるダンベルZプレス
- ラックポジションから行うケトルベルZプレス
- ハムストリングスの柔軟性が低い場合のあぐらで行うZプレス
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
Zプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 上腕三頭筋, 三角筋側部.
Zプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
Zプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す