Правда ли контрастный душ ускоряет восстановление

Чередование горячей и холодной воды — дешёвая доступная версия контрастной терапии со скромными, но реальными доказательствами

Контрастная терапия — чередование горячего и холодного воздействия — предположительно работает за счёт повторного сужения и расширения сосудов, создающего насосный эффект, который, по мнению некоторых исследователей, помогает быстрее выводить продукты метаболизма и снижать отёчность по сравнению с пассивным отдыхом. Версия в виде душа (скажем, минута горячей, 30 секунд холодной, повторить несколько раз) — низкозатратный способ попробовать это без ледяной ванны или сауны.

Исследования контрастной водной терапии для восстановления смешанные, но слегка склоняются в пользу снижения субъективной болезненности мышц и усталости после тяжёлой тренировки, особенно по сравнению с бездействием. Размеры эффекта скромные, метод менее последовательно изучен и хуже обоснован, чем более устоявшиеся инструменты восстановления, но он же и низкорисковый, и дешёвый, что меняет расчёт затрат-выгод даже при меньшем эффекте.

Стоит относиться к нему как к инструменту комфорта и субъективного ощущения восстановления, а не как к гарантированному усилителю результатов на следующей тренировке — полезен в тяжёлые тренировочные дни, если вам нравится и есть время, но не то, из-за пропуска чего стоит переживать.

Другие статьи

Правда ли перкуссионные массажёры ускоряют восстановление

Скорее всего, вам не нужен спортивный напиток для обычной тренировки

Опускание в упражнении важнее, чем его обычно тренируют

Микронутриенты, которых часто не хватает интенсивно тренирующимся

Почему тело всегда сначала задействует мелкие мышечные волокна, а не крупные

Короткий сон днём может компенсировать плохую ночь перед тренировкой Как алкоголь бьёт по росту мышц — конкретный механизм

Шесть маленьких приёмов пищи в день не «разгоняют» метаболизм