Les douches chaud-froid contrastées accélèrent-elles vraiment la récupération
La thérapie contrastée - alterner exposition chaude et froide - est censée fonctionner en resserrant et dilatant répétitivement les vaisseaux sanguins, créant un effet de pompage dont certains chercheurs pensent qu'il aide à éliminer plus vite les sous-produits métaboliques et à réduire le gonflement par rapport au repos passif. Une version en douche (disons, 1 minute chaud, 30 secondes froid, répété quelques fois) est un moyen peu contraignant d'essayer cela sans bain de glace ni sauna.
La recherche sur la thérapie contrastée à l'eau pour la récupération est mitigée mais penche légèrement en faveur d'une réduction de la douleur musculaire perçue et de la fatigue subjective après un entraînement dur, particulièrement comparé à ne rien faire. Les tailles d'effet sont modestes, et c'est moins étudié de façon cohérente et moins bien étayé que des outils de récupération plus établis, mais c'est aussi peu risqué et peu coûteux, ce qui change le calcul coût-bénéfice même pour un effet plus petit.
À traiter comme un outil de confort et de récupération perçue plutôt qu'un amplificateur de performance garanti pour la prochaine séance - utile les jours d'entraînement difficiles si vous aimez ça et avez le temps, mais pas quelque chose dont il faut s'inquiéter de manquer.
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