La phase de descente d'un mouvement compte plus qu'on ne la travaille généralement

La partie excentrique d'une répétition construit force et volume par un mécanisme différent de celui du levage

La plupart des pratiquants concentrent leur effort sur la partie concentrique (levage) d'une répétition et laissent la phase excentrique (descente) se faire presque en arrière-plan. C'est laisser quelque chose de côté : la phase excentrique, où le muscle s'allonge sous charge, peut générer plus de force que le muscle ne peut en produire concentriquement, et elle provoque un schéma distinct de dommage musculaire fortement lié à la signalisation de l'hypertrophie - c'est en partie pourquoi une phase de descente contrôlée et plus lente tend à produire plus de courbatures et, avec le temps, plus de croissance qu'une phase précipitée.

L'entraînement axé sur l'excentrique est aussi l'un des outils les plus efficaces pour construire la résilience des tendons et des tissus conjonctifs, et il est utilisé cliniquement pour rééduquer certaines blessures de tendons (comme la tendinopathie d'Achille) précisément parce que les tendons répondent particulièrement bien à une charge excentrique contrôlée. Ralentir la phase de descente à environ 2-4 secondes, plutôt que de simplement laisser tomber la charge, est un moyen peu exigeant de capter davantage ce bénéfice sur n'importe quel exercice.

Cela ne signifie pas s'infliger des excentriques extrêmement lentes sur chaque série - cela ajoute une fatigue significative et n'est pas nécessaire pour la plupart des objectifs. Mais laisser simplement la charge tomber en descendant gaspille une part significative du potentiel de l'exercice, surtout pour quiconque cherche la croissance musculaire ou essaie de blinder une articulation auparavant capricieuse.