Vous n'avez probablement pas besoin d'une boisson pour sportifs pour une séance de salle normale

Les boissons électrolytiques se justifient après environ une heure de transpiration intense, pas avant

Les boissons pour sportifs sont présentées comme indispensables pour tout entraînement, mais la science sur laquelle elles reposent - remplacer les électrolytes et glucides perdus par la sueur - s'applique surtout à l'exercice d'endurance durant bien plus d'une heure, ou à des séances plus courtes par forte chaleur avec une perte de sueur importante. Une séance de musculation typique de 45-60 minutes, même intense, n'épuise ni le glycogène ni les électrolytes au point où l'eau plate cesserait de suffire.

La teneur en sucre est ce qui mérite votre attention : la plupart des boissons pour sportifs contiennent 20-30+ grammes de sucre par bouteille, ce qui représente une part significative de l'apport quotidien si vous en buvez par habitude plutôt que par réel besoin. Pour une séance courte ou modérée, c'est du sucre ajouté sans vrai bénéfice de performance - l'apport en glucides compte pour un effort d'endurance soutenu, pas pour une série standard de squats ou de développé couché.

La limite pratique : l'eau plate couvre très bien la grande majorité des séances de salle. Optez pour une boisson pour sportifs spécifiquement lors d'un entraînement de plus de 60-90 minutes environ, par forte chaleur, ou quand le taux de transpiration est visiblement élevé - pas par défaut avant chaque séance.