Für ein normales Fitnessstudio-Training brauchst du wahrscheinlich kein Sportgetränk

Elektrolytgetränke verdienen sich ihren Platz nach etwa einer Stunde starkem Schwitzen, nicht davor

Sportgetränke werden als unverzichtbar für jedes Training beworben, aber die Wissenschaft, auf der sie aufbauen - Ersatz von Elektrolyten und Kohlenhydraten, die durch Schweiß verloren gehen - gilt hauptsächlich für Ausdauersport, der deutlich über eine Stunde dauert, oder kürzere Einheiten bei ernsthafter Hitze mit starkem Schweißverlust. Eine typische 45-60-minütige Krafttrainingseinheit, selbst eine intensive, erschöpft Glykogen oder Elektrolyte nicht annähernd so weit, dass normales Wasser nicht mehr ausreicht.

Der Zuckergehalt ist der Teil, auf den man achten sollte: Die meisten Sportgetränke enthalten 20-30+ Gramm Zucker pro Flasche, was einen bedeutenden Teil der Tagesaufnahme ausmacht, wenn man aus Gewohnheit trinkt statt aus echtem Bedarf. Bei einer kurzen oder moderaten Einheit ist das zugesetzter Zucker ohne echten Leistungsvorteil - der Kohlenhydratschub zählt für anhaltende Ausdauerleistung, nicht für einen Standardsatz Kniebeugen oder Bankdrücken.

Die praktische Grenze: Normales Wasser deckt die überwiegende Mehrheit der Trainingseinheiten problemlos ab. Greife gezielt zum Sportgetränk bei Training über etwa 60-90 Minuten, bei erheblicher Hitze, oder wenn die Schweißrate sichtbar hoch ist - nicht als Standard vor jedem Training.