Probablemente no necesites una bebida deportiva para una sesión de gimnasio normal

Las bebidas con electrolitos se justifican después de aproximadamente una hora de sudar mucho, no antes

Las bebidas deportivas se promocionan como esenciales para cualquier entrenamiento, pero la ciencia en la que se basan - reponer electrolitos y carbohidratos perdidos con el sudor - se aplica sobre todo al ejercicio de resistencia que dura bastante más de una hora, o a sesiones más cortas con calor intenso y sudoración abundante. Una sesión de entrenamiento de fuerza típica de 45-60 minutos, incluso intensa, no agota el glucógeno ni los electrolitos ni de cerca al punto en que el agua sola deje de ser suficiente.

El contenido de azúcar es la parte que vale la pena vigilar: la mayoría de las bebidas deportivas llevan 20-30+ gramos de azúcar por botella, lo cual es una parte significativa de la ingesta diaria si la bebes por costumbre y no por necesidad real. Para una sesión corta o moderada, eso es azúcar añadida sin un beneficio real de rendimiento - el impulso de carbohidratos importa para un esfuerzo de resistencia sostenido, no para una serie estándar de sentadillas o press de banca.

La línea práctica: el agua sola cubre perfectamente la gran mayoría de las sesiones de gimnasio. Recurre a una bebida deportiva específicamente para entrenamientos de más de 60-90 minutos, con calor significativo, o cuando la tasa de sudoración sea visiblemente alta - no como algo predeterminado antes de cada entrenamiento.