Prawdopodobnie nie potrzebujesz napoju sportowego na zwykły trening

Napoje elektrolitowe zarabiają na siebie po około godzinie intensywnego pocenia się, nie wcześniej

Napoje sportowe są reklamowane jako niezbędne przy każdym treningu, ale nauka, na której są oparte - uzupełnianie elektrolitów i węglowodanów traconych z potem - dotyczy głównie wysiłku wytrzymałościowego trwającego znacznie ponad godzinę lub krótszych sesji w poważnym upale z dużą utratą potu. Typowa sesja treningu siłowego na 45-60 minut, nawet intensywna, nie wyczerpuje glikogenu ani elektrolitów nawet blisko punktu, w którym zwykła woda przestaje wystarczać.

Zawartość cukru to część, na którą warto zwrócić uwagę: większość napojów sportowych zawiera 20-30+ gramów cukru na butelkę, co jest znaczącą częścią dziennego spożycia, jeśli pijesz go z przyzwyczajenia, a nie z realnej potrzeby. Przy krótkiej lub umiarkowanej sesji to dodany cukier bez realnej korzyści dla wyników - wzrost węglowodanów ma znaczenie dla długotrwałego wysiłku wytrzymałościowego, nie dla standardowej serii przysiadów czy wyciskania.

Praktyczna granica: zwykła woda świetnie pokrywa zdecydowaną większość sesji na siłowni. Sięgaj po napój sportowy konkretnie przy treningu dłuższym niż mniej więcej 60-90 minut, w znacznym upale, lub gdy tempo pocenia się jest wyraźnie duże - nie jako domyślny wybór przed każdym treningiem.