Микронутриенты, которых часто не хватает интенсивно тренирующимся

Сама тренировка повышает потребность в горстке конкретных витаминов и минералов

Погоня за целями по белку и калориям часто оставляет статус микронутриентов на потом, но интенсивные тренировки реально повышают потребность в нескольких конкретных нутриентах сверх того, что нужно малоподвижному человеку. Железо — частый случай, особенно у женщин и спортсменов на выносливость: тяжёлые тренировки увеличивают обновление эритроцитов и потери железа через пот, а низкое железо напрямую ограничивает доставку кислорода и выносливость задолго до того, как проявится как диагностированная анемия.

Витамин D и магний — ещё две частые нехватки. Витамин D влияет на функцию мышц и восстановление, и его легко недополучить тем, кто тренируется в помещении или живёт там, где солнца мало большую часть года. Магний теряется с потом и играет роль в сокращении и расслаблении мышц, производстве энергии и качестве сна — всё это важно для того, кто тяжело тренируется и пытается от этого восстанавливаться.

Ничто из этого не значит слепо принимать добавки всего подряд — избыток некоторых из этих нутриентов несёт свои риски. Практичный шаг — периодически проверять ключевые показатели (особенно железо и витамин D), а не гадать, и отдавать приоритет разнообразному питанию с продуктами, богатыми железом, некоторому пребыванию на солнце и продуктам, богатым магнием, вроде листовой зелени, орехов и цельных злаков, прежде чем тянуться за добавкой.