Die Mikronährstoffe, bei denen hart Trainierenden am ehesten die Vorräte ausgehen

Training selbst erhöht den Bedarf an einer Handvoll spezifischer Vitamine und Mineralstoffe

Die Jagd nach Protein- und Kalorienzielen lässt den Mikronährstoffstatus oft zur Nebensache werden, aber intensives Training erhöht den Bedarf an mehreren spezifischen Nährstoffen tatsächlich über das hinaus, was ein sitzender Mensch braucht. Eisen ist ein häufiger Fall, besonders bei Frauen und Ausdauersportlern - hartes Training erhöht den Umsatz roter Blutkörperchen und den Eisenverlust durch Schweiß, und niedriges Eisen begrenzt direkt Sauerstofftransport und Ausdauerleistung, lange bevor es sich als diagnostizierte Anämie zeigt.

Vitamin D und Magnesium sind zwei weitere häufige Lücken. Vitamin D beeinflusst Muskelfunktion und Erholung und geht leicht zur Neige bei jedem, der drinnen trainiert oder dort lebt, wo die Sonneneinstrahlung über einen Großteil des Jahres begrenzt ist. Magnesium wird durch Schweiß verloren und spielt eine Rolle bei Muskelkontraktion und -entspannung, Energieproduktion und Schlafqualität - alles relevant für jemanden, der hart trainiert und sich davon erholen will.

Nichts davon bedeutet, blind alles zu supplementieren; ein Überschuss einiger dieser Nährstoffe birgt eigene Risiken. Der praktische Schritt ist, wichtige Marker periodisch prüfen zu lassen (besonders Eisen und Vitamin D), statt zu raten, und eine abwechslungsreiche Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln, etwas Sonnenlicht und magnesiumreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Nüssen und Vollkorn zu priorisieren, bevor man zu einem Supplement greift.