Άρσεις πρόσθιου κνημιαίου
Μύες
Τεχνική
Σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη σε έναν τοίχο και τοποθετήστε τα πέλματά σας λίγο πιο μπροστά, κρατώντας τις φτέρνες σας σταθερά στο πάτωμα. Ανασηκώστε τα δάχτυλα και το μπροστινό μέρος των πελμάτων σας όσο πιο ψηλά γίνεται, κάμπτοντας τις ποδοκνημικές σας αρθρώσεις. Κάντε μια σύντομη παύση στο ανώτερο σημείο και έπειτα χαμηλώστε τα πέλματά σας ελεγχόμενα, χωρίς να μετακινήσετε τις φτέρνες σας. Κρατήστε τα γόνατά σας σχετικά ακίνητα και αποφύγετε την ταλάντωση του σώματός σας για να δημιουργήσετε ορμή.
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άρσεις πρόσθιου κνημιαίου;
Μύες: Γάμπες.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Άρσεις πρόσθιου κνημιαίου;
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.
Πού μπορώ να κάνω Άρσεις πρόσθιου κνημιαίου;
Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.
