הרמת השוק הקדמית
שרירים
טכניקה
עמדו כשגבכם צמוד לקיר והניחו את כפות הרגליים מעט קדימה, תוך שמירה על העקבים נטועים היטב ברצפה. הרימו את אצבעות הרגליים ואת כריות כפות הרגליים גבוה ככל האפשר באמצעות כפיפת הקרסוליים. עצרו לרגע בנקודה העליונה, ואז הורידו את כפות הרגליים בצורה מבוקרת מבלי להזיז את העקבים. שמרו על הברכיים יציבות יחסית והימנעו מנדנוד הגוף כדי ליצור תנופה.
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת השוק הקדמית מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת השוק הקדמית?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את הרמת השוק הקדמית?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
