Bench press úzkým úchopem: normy pro ženy
Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.
Odhad je nejpřesnější pro série na 1–10 opakování.
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podle tělesné hmotnosti
Ženy · Bench press úzkým úchopem
| Hmotnost, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 10 | 17,5 | 25 | 35 | 45 |
| 45 | 10 | 17,5 | 27,5 | 37,5 | 50 |
| 50 | 12,5 | 20 | 30 | 40 | 52,5 |
| 55 | 12,5 | 20 | 30 | 42,5 | 57,5 |
| 60 | 12,5 | 22,5 | 32,5 | 45 | 60 |
| 65 | 15 | 22,5 | 35 | 47,5 | 62,5 |
| 70 | 15 | 25 | 37,5 | 50 | 67,5 |
| 75 | 15 | 25 | 37,5 | 52,5 | 70 |
| 80 | 15 | 25 | 40 | 55 | 72,5 |
| 85 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 57,5 | 75 |
| 90 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 60 | 77,5 |
| 95 | 17,5 | 30 | 45 | 60 | 82,5 |
| 100 | 17,5 | 30 | 47,5 | 62,5 | 85 |
| 105 | 20 | 32,5 | 47,5 | 65 | 87,5 |
| 110 | 20 | 32,5 | 50 | 67,5 | 90 |
| 115 | 20 | 32,5 | 50 | 70 | 92,5 |
| 120 | 20 | 35 | 52,5 | 72,5 | 95 |
Odhadované maximum pro lidi, kteří pravidelně trénují.
Jak to funguje
Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.
Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.
Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.
Časté otázky
Jaký výsledek ve cviku „Bench press úzkým úchopem“ je dobrý pro ženu?
Při tělesné hmotnosti 60 kg je střední úroveň asi 32,5 kg a pokročilá asi 45 kg. Kdo právě začal pravidelně trénovat, zvedne obvykle kolem 12,5 kg.
Jak tělesná hmotnost mění normu ve cviku „Bench press úzkým úchopem“?
Střední norma roste z asi 30 kg při 50 kg na 47,5 kg při 100 kg. Těžší sportovci zvednou celkem víc, ale méně na kilogram tělesné hmotnosti.
Jaký výsledek ve cviku „Bench press úzkým úchopem“ je elitní?
Elita začíná zhruba na 60 kg pro člověka s hmotností 60 kg. Dostane se tam jen asi 5 % pravidelně trénujících.
Silové normy pro další cviky
Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
Začít trénink zdarma