Supino pegada fechada: padrões para mulheres
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A estimativa é mais precisa para séries de 1 a 10 repetições.
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| Reps | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Padrões por peso corporal
Mulheres · Supino pegada fechada
| Peso corporal, kg | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 10 | 17,5 | 25 | 35 | 45 |
| 45 | 10 | 17,5 | 27,5 | 37,5 | 50 |
| 50 | 12,5 | 20 | 30 | 40 | 52,5 |
| 55 | 12,5 | 20 | 30 | 42,5 | 57,5 |
| 60 | 12,5 | 22,5 | 32,5 | 45 | 60 |
| 65 | 15 | 22,5 | 35 | 47,5 | 62,5 |
| 70 | 15 | 25 | 37,5 | 50 | 67,5 |
| 75 | 15 | 25 | 37,5 | 52,5 | 70 |
| 80 | 15 | 25 | 40 | 55 | 72,5 |
| 85 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 57,5 | 75 |
| 90 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 60 | 77,5 |
| 95 | 17,5 | 30 | 45 | 60 | 82,5 |
| 100 | 17,5 | 30 | 47,5 | 62,5 | 85 |
| 105 | 20 | 32,5 | 47,5 | 65 | 87,5 |
| 110 | 20 | 32,5 | 50 | 67,5 | 90 |
| 115 | 20 | 32,5 | 50 | 70 | 92,5 |
| 120 | 20 | 35 | 52,5 | 72,5 | 95 |
Carga máxima estimada para pessoas que treinam regularmente.
Como funciona
Sua carga máxima é estimada a partir da sua série com a fórmula de Brzycki: 1RM = carga × 36 / (37 − repetições). Séries acima de 10 repetições contam como 10, porque repetições extras medem mais resistência do que força.
O nível compara seu 1RM com seu peso corporal. Atletas mais pesados levantam mais em termos absolutos, mas menos por quilo, então os limites crescem com o peso corporal elevado a 0,67, e não proporcionalmente.
Os níveis correspondem aproximadamente aos percentis 5, 20, 50, 80 e 95 de quem treina regularmente. São estimativas para comparação, não uma norma médica ou de competição.
Perguntas frequentes
Qual é um bom resultado no «Supino pegada fechada» para uma mulher?
Com 60 kg de peso corporal, o nível intermediário fica em cerca de 32,5 kg e o avançado em cerca de 45 kg. Quem acabou de começar a treinar com regularidade costuma levantar perto de 12,5 kg.
Como o peso corporal muda o padrão no «Supino pegada fechada»?
O padrão intermediário sobe de cerca de 30 kg com 50 kg para 47,5 kg com 100 kg. Atletas mais pesados levantam mais no total, mas menos por quilo de peso corporal.
O que é um resultado de elite no «Supino pegada fechada»?
A elite começa em cerca de 60 kg para uma pessoa de 60 kg. Só cerca de 5% de quem treina com regularidade chega lá.
Padrões de força de outros exercícios
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