Smal benkpress: standarder for kvinner
Skriv inn kroppsvekt, vekt og repetisjoner for å se resultatet.
Estimatet er mest presist for sett på 1–10 repetisjoner.
Loggfør dette settet i ForceIndex og følg hvordan 1RM og nivå øker — gratis, uten registrering for å starte.
| Rep. | % av 1RM | Vekt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder etter kroppsvekt
Kvinner · Smal benkpress
| Kroppsvekt, kg | Nybegynner | Lett øvet | Middels | Avansert | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 10 | 17,5 | 25 | 35 | 45 |
| 45 | 10 | 17,5 | 27,5 | 37,5 | 50 |
| 50 | 12,5 | 20 | 30 | 40 | 52,5 |
| 55 | 12,5 | 20 | 30 | 42,5 | 57,5 |
| 60 | 12,5 | 22,5 | 32,5 | 45 | 60 |
| 65 | 15 | 22,5 | 35 | 47,5 | 62,5 |
| 70 | 15 | 25 | 37,5 | 50 | 67,5 |
| 75 | 15 | 25 | 37,5 | 52,5 | 70 |
| 80 | 15 | 25 | 40 | 55 | 72,5 |
| 85 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 57,5 | 75 |
| 90 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 60 | 77,5 |
| 95 | 17,5 | 30 | 45 | 60 | 82,5 |
| 100 | 17,5 | 30 | 47,5 | 62,5 | 85 |
| 105 | 20 | 32,5 | 47,5 | 65 | 87,5 |
| 110 | 20 | 32,5 | 50 | 67,5 | 90 |
| 115 | 20 | 32,5 | 50 | 70 | 92,5 |
| 120 | 20 | 35 | 52,5 | 72,5 | 95 |
Estimert maks for folk som trener regelmessig.
Slik fungerer det
Maksen din anslås fra settet med Brzycki-formelen: 1RM = vekt × 36 / (37 − repetisjoner). Sett over 10 repetisjoner telles som 10, fordi ekstra repetisjoner måler mer utholdenhet enn styrke.
Nivået sammenligner 1RM med kroppsvekten. Tyngre løftere løfter mer i absolutte tall, men mindre per kilo, så grensene øker med kroppsvekten opphøyd i 0,67 i stedet for proporsjonalt.
Nivåene tilsvarer omtrent 5., 20., 50., 80. og 95. persentil blant folk som trener regelmessig. Det er estimater for sammenligning, ikke en medisinsk norm eller konkurransenorm.
Vanlige spørsmål
Hva er et godt resultat i «Smal benkpress» for en kvinne?
Ved 60 kg kroppsvekt ligger middels nivå rundt 32,5 kg og avansert rundt 45 kg. Den som nettopp har begynt å trene jevnlig, løfter vanligvis rundt 12,5 kg.
Hvordan endrer kroppsvekten standarden i «Smal benkpress»?
Middels-standarden stiger fra rundt 30 kg ved 50 kg til 47,5 kg ved 100 kg. Tyngre løftere løfter mer totalt, men mindre per kilo kroppsvekt.
Hva er et eliteresultat i «Smal benkpress»?
Elite starter på rundt 60 kg for en person på 60 kg. Bare rundt 5 % av dem som trener jevnlig, kommer dit.
Styrkestandarder for andre øvelser
Vet du nivået ditt? Slå det nå
Loggfør dette settet i ForceIndex og følg hvordan 1RM og nivå øker — gratis, uten registrering for å starte.
Start en gratis økt