Tlak jednoruček na lavici: normy pro muže
Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.
Odhad je nejpřesnější pro série na 1–10 opakování.
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podle tělesné hmotnosti
Muži · Tlak jednoruček na lavici
| Hmotnost, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 12,5 | 17,5 | 22,5 | 32,5 | 42,5 |
| 55 | 12,5 | 17,5 | 25 | 35 | 45 |
| 60 | 12,5 | 20 | 27,5 | 37,5 | 47,5 |
| 65 | 15 | 20 | 27,5 | 40 | 50 |
| 70 | 15 | 22,5 | 30 | 40 | 52,5 |
| 75 | 15 | 22,5 | 30 | 42,5 | 55 |
| 80 | 15 | 25 | 32,5 | 45 | 57,5 |
| 85 | 17,5 | 25 | 32,5 | 47,5 | 60 |
| 90 | 17,5 | 25 | 35 | 47,5 | 62,5 |
| 95 | 17,5 | 27,5 | 35 | 50 | 65 |
| 100 | 17,5 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 67,5 |
| 105 | 20 | 30 | 37,5 | 55 | 70 |
| 110 | 20 | 30 | 40 | 55 | 72,5 |
| 115 | 20 | 30 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 120 | 20 | 32,5 | 42,5 | 60 | 75 |
| 125 | 22,5 | 32,5 | 42,5 | 60 | 77,5 |
| 130 | 22,5 | 32,5 | 45 | 62,5 | 80 |
| 135 | 22,5 | 35 | 45 | 62,5 | 82,5 |
| 140 | 22,5 | 35 | 47,5 | 65 | 85 |
Odhadované maximum pro lidi, kteří pravidelně trénují.
Cviky s jednoručkami: hmotnost jedné jednoručky.
Jak to funguje
Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.
Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.
Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.
Časté otázky
Jaký výsledek ve cviku „Tlak jednoruček na lavici“ je dobrý pro muže?
Při tělesné hmotnosti 80 kg je střední úroveň asi 32,5 kg a pokročilá asi 45 kg. Kdo právě začal pravidelně trénovat, zvedne obvykle kolem 15 kg.
Jak tělesná hmotnost mění normu ve cviku „Tlak jednoruček na lavici“?
Střední norma roste z asi 27,5 kg při 60 kg na 45 kg při 130 kg. Těžší sportovci zvednou celkem víc, ale méně na kilogram tělesné hmotnosti.
Jaký výsledek ve cviku „Tlak jednoruček na lavici“ je elitní?
Elita začíná zhruba na 57,5 kg pro člověka s hmotností 80 kg. Dostane se tam jen asi 5 % pravidelně trénujících.
Silové normy pro další cviky
Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
Začít trénink zdarma