Benkpress med manualer: standarder for menn
Skriv inn kroppsvekt, vekt og repetisjoner for å se resultatet.
Estimatet er mest presist for sett på 1–10 repetisjoner.
Loggfør dette settet i ForceIndex og følg hvordan 1RM og nivå øker — gratis, uten registrering for å starte.
| Rep. | % av 1RM | Vekt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder etter kroppsvekt
Menn · Benkpress med manualer
| Kroppsvekt, kg | Nybegynner | Lett øvet | Middels | Avansert | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 12,5 | 17,5 | 22,5 | 32,5 | 42,5 |
| 55 | 12,5 | 17,5 | 25 | 35 | 45 |
| 60 | 12,5 | 20 | 27,5 | 37,5 | 47,5 |
| 65 | 15 | 20 | 27,5 | 40 | 50 |
| 70 | 15 | 22,5 | 30 | 40 | 52,5 |
| 75 | 15 | 22,5 | 30 | 42,5 | 55 |
| 80 | 15 | 25 | 32,5 | 45 | 57,5 |
| 85 | 17,5 | 25 | 32,5 | 47,5 | 60 |
| 90 | 17,5 | 25 | 35 | 47,5 | 62,5 |
| 95 | 17,5 | 27,5 | 35 | 50 | 65 |
| 100 | 17,5 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 67,5 |
| 105 | 20 | 30 | 37,5 | 55 | 70 |
| 110 | 20 | 30 | 40 | 55 | 72,5 |
| 115 | 20 | 30 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 120 | 20 | 32,5 | 42,5 | 60 | 75 |
| 125 | 22,5 | 32,5 | 42,5 | 60 | 77,5 |
| 130 | 22,5 | 32,5 | 45 | 62,5 | 80 |
| 135 | 22,5 | 35 | 45 | 62,5 | 82,5 |
| 140 | 22,5 | 35 | 47,5 | 65 | 85 |
Estimert maks for folk som trener regelmessig.
Manualøvelser: vekten av én manual.
Slik fungerer det
Maksen din anslås fra settet med Brzycki-formelen: 1RM = vekt × 36 / (37 − repetisjoner). Sett over 10 repetisjoner telles som 10, fordi ekstra repetisjoner måler mer utholdenhet enn styrke.
Nivået sammenligner 1RM med kroppsvekten. Tyngre løftere løfter mer i absolutte tall, men mindre per kilo, så grensene øker med kroppsvekten opphøyd i 0,67 i stedet for proporsjonalt.
Nivåene tilsvarer omtrent 5., 20., 50., 80. og 95. persentil blant folk som trener regelmessig. Det er estimater for sammenligning, ikke en medisinsk norm eller konkurransenorm.
Vanlige spørsmål
Hva er et godt resultat i «Benkpress med manualer» for en mann?
Ved 80 kg kroppsvekt ligger middels nivå rundt 32,5 kg og avansert rundt 45 kg. Den som nettopp har begynt å trene jevnlig, løfter vanligvis rundt 15 kg.
Hvordan endrer kroppsvekten standarden i «Benkpress med manualer»?
Middels-standarden stiger fra rundt 27,5 kg ved 60 kg til 45 kg ved 130 kg. Tyngre løftere løfter mer totalt, men mindre per kilo kroppsvekt.
Hva er et eliteresultat i «Benkpress med manualer»?
Elite starter på rundt 57,5 kg for en person på 80 kg. Bare rundt 5 % av dem som trener jevnlig, kommer dit.
Styrkestandarder for andre øvelser
Vet du nivået ditt? Slå det nå
Loggfør dette settet i ForceIndex og følg hvordan 1RM og nivå øker — gratis, uten registrering for å starte.
Start en gratis økt