Бенч прес с бучицама: стандарди за мушкарце

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Бенч прес с бучицама Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Мушкарци · Бенч прес с бучицама

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
50	12,5	17,5	22,5	32,5	42,5
55	12,5	17,5	25	35	45
60	12,5	20	27,5	37,5	47,5
65	15	20	27,5	40	50
70	15	22,5	30	40	52,5
75	15	22,5	30	42,5	55
80	15	25	32,5	45	57,5
85	17,5	25	32,5	47,5	60
90	17,5	25	35	47,5	62,5
95	17,5	27,5	35	50	65
100	17,5	27,5	37,5	52,5	67,5
105	20	30	37,5	55	70
110	20	30	40	55	72,5
115	20	30	40	57,5	72,5
120	20	32,5	42,5	60	75
125	22,5	32,5	42,5	60	77,5
130	22,5	32,5	45	62,5	80
135	22,5	35	45	62,5	82,5
140	22,5	35	47,5	65	85

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Вежбе с бучицама: тежина једне бучице.

Бенч прес с бучицама: техника и мишићи који раде Бенч прес с бучицама: стандарди снаге према телесној тежини Бенч прес с бучицама: стандарди за мушкарце Бенч прес с бучицама: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Бенч прес с бучицама” је добар за мушкарца?

При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око 32,5 кг, а напредни око 45 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 15 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Бенч прес с бучицама”?

Средњи стандард расте са око 27,5 кг при 60 kg на 45 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Бенч прес с бучицама” је елитни?

Елита почиње од око 57,5 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг