Бенч прес с бучицама: стандарди за жене
Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.
Процена је најтачнија за серије од 1–10 понављања.
Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.
| Понављ. | % од 1RM | Тежина |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Стандарди према телесној тежини
Жене · Бенч прес с бучицама
| Телесна тежина, кг | Почетник | Новајлија | Средњи ниво | Напредни | Елита |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 5 | 7,5 | 10 | 15 | 20 |
| 45 | 5 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 50 | 5 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 55 | 5 | 10 | 12,5 | 20 | 25 |
| 60 | 5 | 10 | 15 | 20 | 27,5 |
| 65 | 7,5 | 10 | 15 | 22,5 | 27,5 |
| 70 | 7,5 | 10 | 15 | 22,5 | 30 |
| 75 | 7,5 | 10 | 17,5 | 22,5 | 30 |
| 80 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 32,5 |
| 85 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 32,5 |
| 90 | 7,5 | 12,5 | 20 | 27,5 | 35 |
| 95 | 7,5 | 12,5 | 20 | 27,5 | 35 |
| 100 | 7,5 | 12,5 | 20 | 27,5 | 37,5 |
| 105 | 7,5 | 15 | 20 | 30 | 37,5 |
| 110 | 10 | 15 | 22,5 | 30 | 40 |
| 115 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 40 |
| 120 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 42,5 |
Процењени максимум за оне који редовно тренирају.
Вежбе с бучицама: тежина једне бучице.
Како функционише
Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.
Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.
Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.
Честа питања
Који резултат у вежби „Бенч прес с бучицама” је добар за жену?
При телесној тежини од 60 kg средњи ниво је око 15 кг, а напредни око 20 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 5 кг.
Како телесна тежина мења стандард у вежби „Бенч прес с бучицама”?
Средњи стандард расте са око 12,5 кг при 50 kg на 20 кг при 100 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.
Који резултат у вежби „Бенч прес с бучицама” је елитни?
Елита почиње од око 27,5 кг за особу од 60 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.
Стандарди снаге за друге вежбе
Знате свој ниво? Сада га надмашите
Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.
Почни бесплатан тренинг