Bænkpres med håndvægte: standarder for kvinder
Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.
Estimatet er mest præcist for sæt på 1–10 gentagelser.
Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.
| Gent. | % af 1RM | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder efter kropsvægt
Kvinder · Bænkpres med håndvægte
| Kropsvægt, kg | Begynder | Let øvet | Øvet | Meget øvet | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 5 | 7,5 | 10 | 15 | 20 |
| 45 | 5 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 50 | 5 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 55 | 5 | 10 | 12,5 | 20 | 25 |
| 60 | 5 | 10 | 15 | 20 | 27,5 |
| 65 | 7,5 | 10 | 15 | 22,5 | 27,5 |
| 70 | 7,5 | 10 | 15 | 22,5 | 30 |
| 75 | 7,5 | 10 | 17,5 | 22,5 | 30 |
| 80 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 32,5 |
| 85 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 32,5 |
| 90 | 7,5 | 12,5 | 20 | 27,5 | 35 |
| 95 | 7,5 | 12,5 | 20 | 27,5 | 35 |
| 100 | 7,5 | 12,5 | 20 | 27,5 | 37,5 |
| 105 | 7,5 | 15 | 20 | 30 | 37,5 |
| 110 | 10 | 15 | 22,5 | 30 | 40 |
| 115 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 40 |
| 120 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 42,5 |
Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.
Håndvægtsøvelser: vægten af én håndvægt.
Sådan virker det
Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.
Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.
Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er et godt resultat i „Bænkpres med håndvægte“ for en kvinde?
Ved 60 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 15 kg og meget øvet omkring 20 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 5 kg.
Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Bænkpres med håndvægte“?
Øvet-standarden stiger fra omkring 12,5 kg ved 50 kg til 20 kg ved 100 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.
Hvad er et eliteresultat i „Bænkpres med håndvægte“?
Elite begynder ved omkring 27,5 kg for en person på 60 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.
Styrkestandarder for andre øvelser
Kender du dit niveau? Slå det nu
Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.
Start en gratis træning