Bicepsový zdvih s jednoručkami: normy pro muže
Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.
Odhad je nejpřesnější pro série na 1–10 opakování.
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podle tělesné hmotnosti
Muži · Bicepsový zdvih s jednoručkami
| Hmotnost, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 5 | 10 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 55 | 5 | 10 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 60 | 7,5 | 10 | 15 | 20 | 25 |
| 65 | 7,5 | 10 | 15 | 20 | 27,5 |
| 70 | 7,5 | 10 | 15 | 22,5 | 27,5 |
| 75 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 22,5 | 30 |
| 80 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 30 |
| 85 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 32,5 |
| 90 | 7,5 | 12,5 | 20 | 25 | 32,5 |
| 95 | 10 | 12,5 | 20 | 27,5 | 35 |
| 100 | 10 | 15 | 20 | 27,5 | 35 |
| 105 | 10 | 15 | 20 | 30 | 37,5 |
| 110 | 10 | 15 | 22,5 | 30 | 37,5 |
| 115 | 10 | 15 | 22,5 | 30 | 40 |
| 120 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 40 |
| 125 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 40 |
| 130 | 10 | 17,5 | 25 | 32,5 | 42,5 |
| 135 | 12,5 | 17,5 | 25 | 35 | 42,5 |
| 140 | 12,5 | 17,5 | 25 | 35 | 45 |
Odhadované maximum pro lidi, kteří pravidelně trénují.
Cviky s jednoručkami: hmotnost jedné jednoručky.
Jak to funguje
Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.
Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.
Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.
Časté otázky
Jaký výsledek ve cviku „Bicepsový zdvih s jednoručkami“ je dobrý pro muže?
Při tělesné hmotnosti 80 kg je střední úroveň asi 17,5 kg a pokročilá asi 25 kg. Kdo právě začal pravidelně trénovat, zvedne obvykle kolem 7,5 kg.
Jak tělesná hmotnost mění normu ve cviku „Bicepsový zdvih s jednoručkami“?
Střední norma roste z asi 15 kg při 60 kg na 25 kg při 130 kg. Těžší sportovci zvednou celkem víc, ale méně na kilogram tělesné hmotnosti.
Jaký výsledek ve cviku „Bicepsový zdvih s jednoručkami“ je elitní?
Elita začíná zhruba na 30 kg pro člověka s hmotností 80 kg. Dostane se tam jen asi 5 % pravidelně trénujících.
Silové normy pro další cviky
Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
Začít trénink zdarma