Підйом гантелей на біцепс: нормативи для чоловіків
Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.
Оцінка найточніша для підходів на 1–10 повторень.
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
| Повтори | % від 1ПМ | Вага |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативи за вагою тіла
Чоловіки · Підйом гантелей на біцепс
| Вага тіла, кг | Новачок | Початківець | Середній | Просунутий | Еліта |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 5 | 10 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 55 | 5 | 10 | 12,5 | 17,5 | 22,5 |
| 60 | 7,5 | 10 | 15 | 20 | 25 |
| 65 | 7,5 | 10 | 15 | 20 | 27,5 |
| 70 | 7,5 | 10 | 15 | 22,5 | 27,5 |
| 75 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 22,5 | 30 |
| 80 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 30 |
| 85 | 7,5 | 12,5 | 17,5 | 25 | 32,5 |
| 90 | 7,5 | 12,5 | 20 | 25 | 32,5 |
| 95 | 10 | 12,5 | 20 | 27,5 | 35 |
| 100 | 10 | 15 | 20 | 27,5 | 35 |
| 105 | 10 | 15 | 20 | 30 | 37,5 |
| 110 | 10 | 15 | 22,5 | 30 | 37,5 |
| 115 | 10 | 15 | 22,5 | 30 | 40 |
| 120 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 40 |
| 125 | 10 | 15 | 22,5 | 32,5 | 40 |
| 130 | 10 | 17,5 | 25 | 32,5 | 42,5 |
| 135 | 12,5 | 17,5 | 25 | 35 | 42,5 |
| 140 | 12,5 | 17,5 | 25 | 35 | 45 |
Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.
Вправи з гантелями: вага однієї гантелі.
Як це рахується
Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.
Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.
Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.
Часті запитання
Який результат у вправі «Підйом гантелей на біцепс» добрий для чоловіка?
За ваги тіла 80 кг середній рівень — близько 17,5 кг, просунутий — близько 25 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 7,5 кг.
Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Підйом гантелей на біцепс»?
Середній норматив зростає приблизно з 15 кг за ваги 60 кг до 25 кг за 130 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.
Який результат у вправі «Підйом гантелей на біцепс» вважається елітним?
Еліта починається приблизно з 30 кг за ваги тіла 80 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.
Нормативи в інших вправах
Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
Почати безкоштовне тренування