Přítahy činky v předklonu: normy pro muže
Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.
Odhad je nejpřesnější pro série na 1–10 opakování.
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podle tělesné hmotnosti
Muži · Přítahy činky v předklonu
| Hmotnost, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 70 | 87,5 |
| 55 | 27,5 | 40 | 55 | 75 | 92,5 |
| 60 | 30 | 42,5 | 60 | 80 | 100 |
| 65 | 32,5 | 45 | 62,5 | 82,5 | 105 |
| 70 | 32,5 | 47,5 | 65 | 87,5 | 110 |
| 75 | 35 | 50 | 70 | 92,5 | 115 |
| 80 | 35 | 52,5 | 72,5 | 95 | 120 |
| 85 | 37,5 | 55 | 75 | 100 | 125 |
| 90 | 40 | 57,5 | 77,5 | 105 | 130 |
| 95 | 40 | 57,5 | 80 | 107,5 | 135 |
| 100 | 42,5 | 60 | 82,5 | 112,5 | 140 |
| 105 | 42,5 | 62,5 | 87,5 | 115 | 145 |
| 110 | 45 | 65 | 90 | 120 | 147,5 |
| 115 | 45 | 67,5 | 92,5 | 122,5 | 152,5 |
| 120 | 47,5 | 67,5 | 95 | 125 | 157,5 |
| 125 | 47,5 | 70 | 97,5 | 130 | 162,5 |
| 130 | 50 | 72,5 | 100 | 132,5 | 165 |
| 135 | 50 | 75 | 102,5 | 137,5 | 170 |
| 140 | 52,5 | 75 | 105 | 140 | 175 |
Odhadované maximum pro lidi, kteří pravidelně trénují.
Jak to funguje
Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.
Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.
Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.
Časté otázky
Jaký výsledek ve cviku „Přítahy činky v předklonu“ je dobrý pro muže?
Při tělesné hmotnosti 80 kg je střední úroveň asi 72,5 kg a pokročilá asi 95 kg. Kdo právě začal pravidelně trénovat, zvedne obvykle kolem 35 kg.
Jak tělesná hmotnost mění normu ve cviku „Přítahy činky v předklonu“?
Střední norma roste z asi 60 kg při 60 kg na 100 kg při 130 kg. Těžší sportovci zvednou celkem víc, ale méně na kilogram tělesné hmotnosti.
Jaký výsledek ve cviku „Přítahy činky v předklonu“ je elitní?
Elita začíná zhruba na 120 kg pro člověka s hmotností 80 kg. Dostane se tam jen asi 5 % pravidelně trénujících.
Silové normy pro další cviky
Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
Začít trénink zdarma