Веслање шипком: стандарди за мушкарце

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Веслање шипком Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Мушкарци · Веслање шипком

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
50	27,5	37,5	52,5	70	87,5
55	27,5	40	55	75	92,5
60	30	42,5	60	80	100
65	32,5	45	62,5	82,5	105
70	32,5	47,5	65	87,5	110
75	35	50	70	92,5	115
80	35	52,5	72,5	95	120
85	37,5	55	75	100	125
90	40	57,5	77,5	105	130
95	40	57,5	80	107,5	135
100	42,5	60	82,5	112,5	140
105	42,5	62,5	87,5	115	145
110	45	65	90	120	147,5
115	45	67,5	92,5	122,5	152,5
120	47,5	67,5	95	125	157,5
125	47,5	70	97,5	130	162,5
130	50	72,5	100	132,5	165
135	50	75	102,5	137,5	170
140	52,5	75	105	140	175

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Веслање шипком: техника и мишићи који раде Веслање шипком: стандарди снаге према телесној тежини Веслање шипком: стандарди за мушкарце Веслање шипком: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Веслање шипком” је добар за мушкарца?

При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око 72,5 кг, а напредни око 95 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 35 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Веслање шипком”?

Средњи стандард расте са око 60 кг при 60 kg на 100 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Веслање шипком” је елитни?

Елита почиње од око 120 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг