Kulmasoutu: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Kulmasoutu Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Kulmasoutu

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	27,5	37,5	52,5	70	87,5
55	27,5	40	55	75	92,5
60	30	42,5	60	80	100
65	32,5	45	62,5	82,5	105
70	32,5	47,5	65	87,5	110
75	35	50	70	92,5	115
80	35	52,5	72,5	95	120
85	37,5	55	75	100	125
90	40	57,5	77,5	105	130
95	40	57,5	80	107,5	135
100	42,5	60	82,5	112,5	140
105	42,5	62,5	87,5	115	145
110	45	65	90	120	147,5
115	45	67,5	92,5	122,5	152,5
120	47,5	67,5	95	125	157,5
125	47,5	70	97,5	130	162,5
130	50	72,5	100	132,5	165
135	50	75	102,5	137,5	170
140	52,5	75	105	140	175

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Kulmasoutu: tekniikka ja työskentelevät lihakset Kulmasoutu: voimatasot kehonpainon mukaan Kulmasoutu: miesten voimatasot Kulmasoutu: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Kulmasoutu”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 72,5 kg ja edistynyt taso noin 95 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 35 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Kulmasoutu”?

Keskitason raja nousee noin 60 kg:sta 60 kg:n painolla 100 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Kulmasoutu”?

Eliitti alkaa noin 120 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni