Langhantelrudern: Standards für Männer
Gib Körpergewicht, Gewicht und Wiederholungen ein, um dein Ergebnis zu sehen.
Die Schätzung ist für Sätze mit 1–10 Wiederholungen am genauesten.
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| Wdh. | % vom 1RM | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standards nach Körpergewicht
Männer · Langhantelrudern
| Körpergewicht, kg | Einsteiger | Anfänger | Mittelstufe | Fortgeschritten | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 70 | 87,5 |
| 55 | 27,5 | 40 | 55 | 75 | 92,5 |
| 60 | 30 | 42,5 | 60 | 80 | 100 |
| 65 | 32,5 | 45 | 62,5 | 82,5 | 105 |
| 70 | 32,5 | 47,5 | 65 | 87,5 | 110 |
| 75 | 35 | 50 | 70 | 92,5 | 115 |
| 80 | 35 | 52,5 | 72,5 | 95 | 120 |
| 85 | 37,5 | 55 | 75 | 100 | 125 |
| 90 | 40 | 57,5 | 77,5 | 105 | 130 |
| 95 | 40 | 57,5 | 80 | 107,5 | 135 |
| 100 | 42,5 | 60 | 82,5 | 112,5 | 140 |
| 105 | 42,5 | 62,5 | 87,5 | 115 | 145 |
| 110 | 45 | 65 | 90 | 120 | 147,5 |
| 115 | 45 | 67,5 | 92,5 | 122,5 | 152,5 |
| 120 | 47,5 | 67,5 | 95 | 125 | 157,5 |
| 125 | 47,5 | 70 | 97,5 | 130 | 162,5 |
| 130 | 50 | 72,5 | 100 | 132,5 | 165 |
| 135 | 50 | 75 | 102,5 | 137,5 | 170 |
| 140 | 52,5 | 75 | 105 | 140 | 175 |
Geschätztes Maximalgewicht für Menschen, die regelmäßig trainieren.
So funktioniert es
Dein Maximalgewicht wird aus deinem Satz mit der Brzycki-Formel geschätzt: 1RM = Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen). Sätze über 10 Wiederholungen zählen als 10, denn zusätzliche Wiederholungen messen eher Ausdauer als Kraft.
Das Niveau vergleicht dein 1RM mit deinem Körpergewicht. Schwerere Athleten heben absolut mehr, aber weniger pro Kilogramm, deshalb wachsen die Schwellen nicht proportional, sondern mit dem Körpergewicht hoch 0,67.
Die Niveaus entsprechen grob dem 5., 20., 50., 80. und 95. Perzentil regelmäßig Trainierender. Es sind Schätzwerte zum Vergleich, keine medizinische oder Wettkampfnorm.
Häufige Fragen
Welches Ergebnis bei „Langhantelrudern“ ist für einen Mann gut?
Bei 80 kg Körpergewicht liegt die Mittelstufe bei etwa 72,5 kg und die Fortgeschrittenen-Stufe bei etwa 95 kg. Wer gerade mit regelmäßigem Training begonnen hat, schafft meist um die 35 kg.
Wie verändert das Körpergewicht den Standard bei „Langhantelrudern“?
Der Standard der Mittelstufe steigt von etwa 60 kg bei 60 kg auf 100 kg bei 130 kg. Schwerere Athleten heben insgesamt mehr, aber weniger pro Kilogramm Körpergewicht.
Was ist ein Elite-Ergebnis bei „Langhantelrudern“?
Elite beginnt bei etwa 120 kg für eine Person mit 80 kg Körpergewicht. Nur rund 5 % der regelmäßig Trainierenden erreichen das.
Kraftstandards für andere Übungen
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