Тяга штанги в наклоне: нормативы для мужчин

В таблице — расчётный разовый максимум для каждого уровня в зависимости от веса тела. Введите свой подход в калькулятор, чтобы узнать точный результат.

Упражнение

Вес тела, кг Вес на снаряде, кг Повторения

Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.

Расчётный 1ПМ

НовичокНачинающийСреднийПродвинутыйЭлита

Отслеживайте рост 1ПМ — начните бесплатную тренировку

Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.

Рабочие веса по числу повторений

Повторы	% от 1ПМ	Вес
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Тяга штанги в наклоне Начать бесплатную тренировку

Нормативы по весу тела

Мужчины · Тяга штанги в наклоне

Вес тела, кг	Новичок	Начинающий	Средний	Продвинутый	Элита
50	27,5	37,5	52,5	70	87,5
55	27,5	40	55	75	92,5
60	30	42,5	60	80	100
65	32,5	45	62,5	82,5	105
70	32,5	47,5	65	87,5	110
75	35	50	70	92,5	115
80	35	52,5	72,5	95	120
85	37,5	55	75	100	125
90	40	57,5	77,5	105	130
95	40	57,5	80	107,5	135
100	42,5	60	82,5	112,5	140
105	42,5	62,5	87,5	115	145
110	45	65	90	120	147,5
115	45	67,5	92,5	122,5	152,5
120	47,5	67,5	95	125	157,5
125	47,5	70	97,5	130	162,5
130	50	72,5	100	132,5	165
135	50	75	102,5	137,5	170
140	52,5	75	105	140	175

Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.

Тяга штанги в наклоне: техника и рабочие мышцы Тяга штанги в наклоне: нормативы силы по весу тела Тяга штанги в наклоне: нормативы для мужчин Тяга штанги в наклоне: нормативы для женщин

Как это считается

Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.

Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.

Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.

Частые вопросы

Какой результат в упражнении «Тяга штанги в наклоне» хороший для мужчины?

При весе тела 80 кг средний уровень — около 72,5 кг, продвинутый — около 95 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 35 кг.

Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Тяга штанги в наклоне»?

Средний норматив растёт примерно с 60 кг при весе 60 кг до 100 кг при 130 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.

Какой результат в упражнении «Тяга штанги в наклоне» считается элитным?

Элита начинается примерно с 120 кг при весе тела 80 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.

Нормативы в других упражнениях

Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его

Начать бесплатную тренировку