Тяга штанги в наклоне: нормативы для женщин

В таблице — расчётный разовый максимум для каждого уровня в зависимости от веса тела. Введите свой подход в калькулятор, чтобы узнать точный результат.

Упражнение

Вес тела, кг Вес на снаряде, кг Повторения

Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.

Расчётный 1ПМ

НовичокНачинающийСреднийПродвинутыйЭлита

Отслеживайте рост 1ПМ — начните бесплатную тренировку

Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.

Рабочие веса по числу повторений

Повторы	% от 1ПМ	Вес
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Тяга штанги в наклоне Начать бесплатную тренировку

Нормативы по весу тела

Женщины · Тяга штанги в наклоне

Вес тела, кг	Новичок	Начинающий	Средний	Продвинутый	Элита
40	12,5	17,5	25	35	45
45	12,5	20	27,5	37,5	50
50	12,5	20	30	40	52,5
55	15	22,5	30	42,5	57,5
60	15	25	32,5	45	60
65	15	25	35	47,5	62,5
70	17,5	27,5	37,5	50	67,5
75	17,5	27,5	37,5	52,5	70
80	17,5	30	40	55	72,5
85	20	30	42,5	57,5	75
90	20	32,5	42,5	60	77,5
95	20	32,5	45	60	82,5
100	20	35	47,5	62,5	85
105	22,5	35	47,5	65	87,5
110	22,5	35	50	67,5	90
115	22,5	37,5	50	70	92,5
120	25	37,5	52,5	72,5	95

Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.

Тяга штанги в наклоне: техника и рабочие мышцы Тяга штанги в наклоне: нормативы силы по весу тела Тяга штанги в наклоне: нормативы для мужчин Тяга штанги в наклоне: нормативы для женщин

Как это считается

Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.

Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.

Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.

Частые вопросы

Какой результат в упражнении «Тяга штанги в наклоне» хороший для женщины?

При весе тела 60 кг средний уровень — около 32,5 кг, продвинутый — около 45 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 15 кг.

Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Тяга штанги в наклоне»?

Средний норматив растёт примерно с 30 кг при весе 50 кг до 47,5 кг при 100 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.

Какой результат в упражнении «Тяга штанги в наклоне» считается элитным?

Элита начинается примерно с 60 кг при весе тела 60 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.

Нормативы в других упражнениях

Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его

Начать бесплатную тренировку