Bench press: normy pro muže

Tabulka ukazuje odhadované maximum na jedno opakování pro každou úroveň podle tělesné hmotnosti. Zadejte svou sérii do kalkulačky a uvidíte přesně, kde jste.

Cvik

Tělesná hmotnost, kg Zvednutá váha, kg Opakování

Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.

Odhadované 1RM

ZačátečníkNováčekStředně pokročilýPokročilýElita

Sledujte pokrok svého 1RM — začněte trénink zdarma

Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.

Tréninkové váhy podle opakování

Opak.	% z 1RM	Váha
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Bench press Začít trénink zdarma

Normy podle tělesné hmotnosti

Muži · Bench press

Hmotnost, kg	Začátečník	Nováček	Středně pokročilý	Pokročilý	Elita
50	30	45	57,5	82,5	105
55	30	47,5	62,5	87,5	112,5
60	32,5	50	65	92,5	120
65	35	52,5	70	97,5	125
70	37,5	55	72,5	102,5	132,5
75	37,5	57,5	77,5	107,5	137,5
80	40	60	80	112,5	145
85	42,5	62,5	82,5	117,5	150
90	42,5	65	87,5	120	155
95	45	67,5	90	125	162,5
100	47,5	70	92,5	130	167,5
105	47,5	72,5	95	135	172,5
110	50	75	100	137,5	177,5
115	50	77,5	102,5	142,5	182,5
120	52,5	77,5	105	147,5	190
125	55	80	107,5	150	195
130	55	82,5	110	155	200
135	57,5	85	112,5	160	205
140	57,5	87,5	117,5	162,5	210

Odhadované maximum pro lidi, kteří pravidelně trénují.

Bench press: technika a zapojené svaly Bench press: silové normy podle tělesné hmotnosti Bench press: normy pro muže Bench press: normy pro ženy

Jak to funguje

Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.

Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.

Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.

Časté otázky

Jaký výsledek ve cviku „Bench press“ je dobrý pro muže?

Při tělesné hmotnosti 80 kg je střední úroveň asi 80 kg a pokročilá asi 112,5 kg. Kdo právě začal pravidelně trénovat, zvedne obvykle kolem 40 kg.

Jak tělesná hmotnost mění normu ve cviku „Bench press“?

Střední norma roste z asi 65 kg při 60 kg na 110 kg při 130 kg. Těžší sportovci zvednou celkem víc, ale méně na kilogram tělesné hmotnosti.

Jaký výsledek ve cviku „Bench press“ je elitní?

Elita začíná zhruba na 145 kg pro člověka s hmotností 80 kg. Dostane se tam jen asi 5 % pravidelně trénujících.

Silové normy pro další cviky

Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte

Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.

Začít trénink zdarma