Жим лежачи: нормативи для чоловіків

У таблиці — розрахунковий разовий максимум для кожного рівня залежно від ваги тіла. Введіть свій підхід у калькулятор, щоб дізнатися точний результат.

Вправа

Вага тіла, кг Вага на снаряді, кг Повторення

Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.

Розрахунковий 1ПМ

НовачокПочатківецьСереднійПросунутийЕліта

Відстежуйте зростання 1ПМ — почніть безкоштовне тренування

Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.

Робочі ваги за кількістю повторень

Повтори	% від 1ПМ	Вага
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Жим лежачи Почати безкоштовне тренування

Нормативи за вагою тіла

Чоловіки · Жим лежачи

Вага тіла, кг	Новачок	Початківець	Середній	Просунутий	Еліта
50	30	45	57,5	82,5	105
55	30	47,5	62,5	87,5	112,5
60	32,5	50	65	92,5	120
65	35	52,5	70	97,5	125
70	37,5	55	72,5	102,5	132,5
75	37,5	57,5	77,5	107,5	137,5
80	40	60	80	112,5	145
85	42,5	62,5	82,5	117,5	150
90	42,5	65	87,5	120	155
95	45	67,5	90	125	162,5
100	47,5	70	92,5	130	167,5
105	47,5	72,5	95	135	172,5
110	50	75	100	137,5	177,5
115	50	77,5	102,5	142,5	182,5
120	52,5	77,5	105	147,5	190
125	55	80	107,5	150	195
130	55	82,5	110	155	200
135	57,5	85	112,5	160	205
140	57,5	87,5	117,5	162,5	210

Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.

Жим лежачи: техніка і робочі м'язи Жим лежачи: нормативи сили за вагою тіла Жим лежачи: нормативи для чоловіків Жим лежачи: нормативи для жінок

Як це рахується

Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.

Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.

Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.

Часті запитання

Який результат у вправі «Жим лежачи» добрий для чоловіка?

За ваги тіла 80 кг середній рівень — близько 80 кг, просунутий — близько 112,5 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 40 кг.

Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Жим лежачи»?

Середній норматив зростає приблизно з 65 кг за ваги 60 кг до 110 кг за 130 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.

Який результат у вправі «Жим лежачи» вважається елітним?

Еліта починається приблизно з 145 кг за ваги тіла 80 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.

Нормативи в інших вправах

Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його

Почати безкоштовне тренування