Supino reto: padrões para homens
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A estimativa é mais precisa para séries de 1 a 10 repetições.
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| Reps | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Padrões por peso corporal
Homens · Supino reto
| Peso corporal, kg | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 30 | 45 | 57,5 | 82,5 | 105 |
| 55 | 30 | 47,5 | 62,5 | 87,5 | 112,5 |
| 60 | 32,5 | 50 | 65 | 92,5 | 120 |
| 65 | 35 | 52,5 | 70 | 97,5 | 125 |
| 70 | 37,5 | 55 | 72,5 | 102,5 | 132,5 |
| 75 | 37,5 | 57,5 | 77,5 | 107,5 | 137,5 |
| 80 | 40 | 60 | 80 | 112,5 | 145 |
| 85 | 42,5 | 62,5 | 82,5 | 117,5 | 150 |
| 90 | 42,5 | 65 | 87,5 | 120 | 155 |
| 95 | 45 | 67,5 | 90 | 125 | 162,5 |
| 100 | 47,5 | 70 | 92,5 | 130 | 167,5 |
| 105 | 47,5 | 72,5 | 95 | 135 | 172,5 |
| 110 | 50 | 75 | 100 | 137,5 | 177,5 |
| 115 | 50 | 77,5 | 102,5 | 142,5 | 182,5 |
| 120 | 52,5 | 77,5 | 105 | 147,5 | 190 |
| 125 | 55 | 80 | 107,5 | 150 | 195 |
| 130 | 55 | 82,5 | 110 | 155 | 200 |
| 135 | 57,5 | 85 | 112,5 | 160 | 205 |
| 140 | 57,5 | 87,5 | 117,5 | 162,5 | 210 |
Carga máxima estimada para pessoas que treinam regularmente.
Padrões por peso corporal
Como funciona
Sua carga máxima é estimada a partir da sua série com a fórmula de Brzycki: 1RM = carga × 36 / (37 − repetições). Séries acima de 10 repetições contam como 10, porque repetições extras medem mais resistência do que força.
O nível compara seu 1RM com seu peso corporal. Atletas mais pesados levantam mais em termos absolutos, mas menos por quilo, então os limites crescem com o peso corporal elevado a 0,67, e não proporcionalmente.
Os níveis correspondem aproximadamente aos percentis 5, 20, 50, 80 e 95 de quem treina regularmente. São estimativas para comparação, não uma norma médica ou de competição.
Perguntas frequentes
Qual é um bom resultado no «Supino reto» para um homem?
Com 80 kg de peso corporal, o nível intermediário fica em cerca de 80 kg e o avançado em cerca de 112,5 kg. Quem acabou de começar a treinar com regularidade costuma levantar perto de 40 kg.
Como o peso corporal muda o padrão no «Supino reto»?
O padrão intermediário sobe de cerca de 65 kg com 60 kg para 110 kg com 130 kg. Atletas mais pesados levantam mais no total, mas menos por quilo de peso corporal.
O que é um resultado de elite no «Supino reto»?
A elite começa em cerca de 145 kg para uma pessoa de 80 kg. Só cerca de 5% de quem treina com regularidade chega lá.
Padrões de força de outros exercícios
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