Bänkpress: standarder för män

Tabellen visar uppskattat max för en repetition på varje nivå efter kroppsvikt. Fyll i ditt eget set i räknaren för att se exakt var du står.

Övning

Kroppsvikt, kg Lyft vikt, kg Reps

Ange kroppsvikt, vikt och reps för att se ditt resultat.

Uppskattat 1RM

NybörjareLätt tränadMedelAvanceradElit

Följ din 1RM-utveckling — starta ett gratis pass

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Träningsvikter efter antal reps

Reps	% av 1RM	Vikt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Bänkpress Starta ett gratis pass

Standarder efter kroppsvikt

Män · Bänkpress

Kroppsvikt, kg	Nybörjare	Lätt tränad	Medel	Avancerad	Elit
50	30	45	57,5	82,5	105
55	30	47,5	62,5	87,5	112,5
60	32,5	50	65	92,5	120
65	35	52,5	70	97,5	125
70	37,5	55	72,5	102,5	132,5
75	37,5	57,5	77,5	107,5	137,5
80	40	60	80	112,5	145
85	42,5	62,5	82,5	117,5	150
90	42,5	65	87,5	120	155
95	45	67,5	90	125	162,5
100	47,5	70	92,5	130	167,5
105	47,5	72,5	95	135	172,5
110	50	75	100	137,5	177,5
115	50	77,5	102,5	142,5	182,5
120	52,5	77,5	105	147,5	190
125	55	80	107,5	150	195
130	55	82,5	110	155	200
135	57,5	85	112,5	160	205
140	57,5	87,5	117,5	162,5	210

Uppskattat max för personer som tränar regelbundet.

Bänkpress: teknik och muskler som arbetar Bänkpress: styrkestandarder efter kroppsvikt Bänkpress: standarder för män Bänkpress: standarder för kvinnor

Så fungerar det

Ditt max uppskattas från ditt set med Brzyckis formel: 1RM = vikt × 36 / (37 − reps). Set över 10 reps räknas som 10, eftersom extra reps mäter uthållighet mer än styrka.

Nivån jämför ditt 1RM med din kroppsvikt. Tyngre lyftare lyfter mer i absoluta tal men mindre per kilo, så gränserna växer med kroppsvikten upphöjd till 0,67 i stället för proportionellt.

Nivåerna motsvarar ungefär 5:e, 20:e, 50:e, 80:e och 95:e percentilen bland personer som tränar regelbundet. Det är uppskattningar att jämföra sig med, inte en medicinsk norm eller tävlingsnorm.

Vanliga frågor

Vad är ett bra resultat i ”Bänkpress” för en man?

Vid 80 kg kroppsvikt ligger medelnivån runt 80 kg och avancerad nivå runt 112,5 kg. Den som precis börjat träna regelbundet lyfter oftast runt 40 kg.

Hur ändrar kroppsvikten standarden i ”Bänkpress”?

Medelstandarden stiger från runt 65 kg vid 60 kg till 110 kg vid 130 kg. Tyngre lyftare lyfter mer totalt men mindre per kilo kroppsvikt.

Vad är ett elitresultat i ”Bänkpress”?

Elit börjar runt 145 kg för en person på 80 kg. Bara omkring 5 % av dem som tränar regelbundet når dit.

Styrkestandarder för andra övningar

Vet du din nivå? Slå den nu

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Starta ett gratis pass