Жим лёжа: нормативы для мужчин

В таблице — расчётный разовый максимум для каждого уровня в зависимости от веса тела. Введите свой подход в калькулятор, чтобы узнать точный результат.

Упражнение

Вес тела, кг Вес на снаряде, кг Повторения

Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.

Расчётный 1ПМ

НовичокНачинающийСреднийПродвинутыйЭлита

Отслеживайте рост 1ПМ — начните бесплатную тренировку

Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.

Рабочие веса по числу повторений

Повторы	% от 1ПМ	Вес
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Жим лёжа Начать бесплатную тренировку

Нормативы по весу тела

Мужчины · Жим лёжа

Вес тела, кг	Новичок	Начинающий	Средний	Продвинутый	Элита
50	30	45	57,5	82,5	105
55	30	47,5	62,5	87,5	112,5
60	32,5	50	65	92,5	120
65	35	52,5	70	97,5	125
70	37,5	55	72,5	102,5	132,5
75	37,5	57,5	77,5	107,5	137,5
80	40	60	80	112,5	145
85	42,5	62,5	82,5	117,5	150
90	42,5	65	87,5	120	155
95	45	67,5	90	125	162,5
100	47,5	70	92,5	130	167,5
105	47,5	72,5	95	135	172,5
110	50	75	100	137,5	177,5
115	50	77,5	102,5	142,5	182,5
120	52,5	77,5	105	147,5	190
125	55	80	107,5	150	195
130	55	82,5	110	155	200
135	57,5	85	112,5	160	205
140	57,5	87,5	117,5	162,5	210

Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.

Жим лёжа: техника и рабочие мышцы Жим лёжа: нормативы силы по весу тела Жим лёжа: нормативы для мужчин Жим лёжа: нормативы для женщин

Нормативы по весу тела

50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг 110 кг 120 кг 130 кг 140 кг

Как это считается

Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.

Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.

Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.

Частые вопросы

Какой результат в упражнении «Жим лёжа» хороший для мужчины?

При весе тела 80 кг средний уровень — около 80 кг, продвинутый — около 112,5 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 40 кг.

Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Жим лёжа»?

Средний норматив растёт примерно с 65 кг при весе 60 кг до 110 кг при 130 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.

Какой результат в упражнении «Жим лёжа» считается элитным?

Элита начинается примерно с 145 кг при весе тела 80 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.

Нормативы в других упражнениях

Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его

Начать бесплатную тренировку