Жим лёжа при весе 90 кг: сколько должен поднимать мужчина?
Для мужчины весом 90 кг, который регулярно тренируется, расчётный разовый максимум в упражнении «Жим лёжа» по уровням:
- Новичок42,5 кг
- Начинающий65 кг
- Средний87,5 кг
- Продвинутый120 кг
- Элита155 кг
Иначе говоря, 87,5 кг — это ровно середина среди регулярно тренирующихся людей вашего веса, а 120 кг — сильнее примерно 80% из них.
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Сравнение с соседними весовыми
Мужчины · Жим лёжа
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 | 40 | 60 | 80 | 112,5 | 145 |
| 90 | 42,5 | 65 | 87,5 | 120 | 155 |
| 100 | 47,5 | 70 | 92,5 | 130 | 167,5 |
Каждые лишние 10 кг веса тела повышают средний норматив всего примерно на 5 кг: сила растёт медленнее массы тела.
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку