Tlak na lavičke: normy pre mužov

Tabuľka ukazuje odhadované maximum na jedno opakovanie pre každú úroveň podľa telesnej hmotnosti. Zadajte svoju sériu do kalkulačky a uvidíte presne, kde ste.

Cvik

Telesná hmotnosť, kg Zdvihnutá váha, kg Opakovania

Zadajte telesnú hmotnosť, váhu a opakovania a uvidíte výsledok.

Odhadované 1RM

ZačiatočníkNováčikStredne pokročilýPokročilýElita

Sledujte pokrok svojho 1RM — začnite tréning zadarmo

Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.

Tréningové váhy podľa opakovaní

Opak.	% z 1RM	Váha
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Tlak na lavičke Začať tréning zadarmo

Normy podľa telesnej hmotnosti

Muži · Tlak na lavičke

Hmotnosť, kg	Začiatočník	Nováčik	Stredne pokročilý	Pokročilý	Elita
50	30	45	57,5	82,5	105
55	30	47,5	62,5	87,5	112,5
60	32,5	50	65	92,5	120
65	35	52,5	70	97,5	125
70	37,5	55	72,5	102,5	132,5
75	37,5	57,5	77,5	107,5	137,5
80	40	60	80	112,5	145
85	42,5	62,5	82,5	117,5	150
90	42,5	65	87,5	120	155
95	45	67,5	90	125	162,5
100	47,5	70	92,5	130	167,5
105	47,5	72,5	95	135	172,5
110	50	75	100	137,5	177,5
115	50	77,5	102,5	142,5	182,5
120	52,5	77,5	105	147,5	190
125	55	80	107,5	150	195
130	55	82,5	110	155	200
135	57,5	85	112,5	160	205
140	57,5	87,5	117,5	162,5	210

Odhadované maximum pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú.

Tlak na lavičke: technika a zapojené svaly Tlak na lavičke: silové normy podľa telesnej hmotnosti Tlak na lavičke: normy pre mužov Tlak na lavičke: normy pre ženy

Ako to funguje

Maximum sa odhaduje z vašej série Brzyckiho vzorcom: 1RM = váha × 36 / (37 − opakovania). Série nad 10 opakovaní sa počítajú ako 10, pretože ďalšie opakovania merajú skôr vytrvalosť než silu.

Úroveň porovnáva vaše 1RM s telesnou hmotnosťou. Ťažší cvičenci zdvihnú absolútne viac, ale menej na kilogram, preto prahy nerastú úmerne, ale s hmotnosťou na 0,67.

Úrovne zhruba zodpovedajú 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelne trénujúcich ľudí. Ide o odhad na porovnanie, nie o lekársku ani súťažnú normu.

Časté otázky

Aký výsledok v cviku „Tlak na lavičke“ je dobrý pre muža?

Pri telesnej hmotnosti 80 kg je stredná úroveň asi 80 kg a pokročilá asi 112,5 kg. Kto práve začal pravidelne trénovať, zdvihne zvyčajne okolo 40 kg.

Ako telesná hmotnosť mení normu v cviku „Tlak na lavičke“?

Stredná norma rastie z asi 65 kg pri 60 kg na 110 kg pri 130 kg. Ťažší športovci zdvihnú celkovo viac, ale menej na kilogram telesnej hmotnosti.

Aký výsledok v cviku „Tlak na lavičke“ je elitný?

Elita začína zhruba na 145 kg pre človeka s hmotnosťou 80 kg. Dostane sa tam len asi 5 % pravidelne trénujúcich.

Silové normy pre ďalšie cviky

Poznáte svoju úroveň? Teraz ju prekonajte

Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.

Začať tréning zadarmo