Supino reto com 100 kg de peso corporal: quanto um homem deveria levantar?
Para um homem de 100 kg que treina com regularidade, a carga máxima estimada no «Supino reto» em cada nível é:
- Iniciante47,5 kg
- Novato70 kg
- Intermediário92,5 kg
- Avançado130 kg
- Elite167,5 kg
Em outras palavras, 92,5 kg coloca você bem no meio de quem treina com regularidade e tem o seu peso, e 130 kg deixa você à frente de cerca de 80% deles.
Carga máxima estimada para pessoas que treinam regularmente.
Comparação com pesos próximos
Homens · Supino reto
| Peso corporal, kg | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 42,5 | 65 | 87,5 | 120 | 155 |
| 100 | 47,5 | 70 | 92,5 | 130 | 167,5 |
| 110 | 50 | 75 | 100 | 137,5 | 177,5 |
Cada 10 kg a mais de peso corporal aumentam o padrão intermediário em apenas cerca de 7,5 kg, porque a força cresce mais devagar que a massa corporal.
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A estimativa é mais precisa para séries de 1 a 10 repetições.
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| Reps | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Padrões por peso corporal
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