Supino reto com 50 kg de peso corporal: quanto um homem deveria levantar?
Para um homem de 50 kg que treina com regularidade, a carga máxima estimada no «Supino reto» em cada nível é:
- Iniciante30 kg
- Novato45 kg
- Intermediário57,5 kg
- Avançado82,5 kg
- Elite105 kg
Em outras palavras, 57,5 kg coloca você bem no meio de quem treina com regularidade e tem o seu peso, e 82,5 kg deixa você à frente de cerca de 80% deles.
Carga máxima estimada para pessoas que treinam regularmente.
Comparação com pesos próximos
Homens · Supino reto
| Peso corporal, kg | Iniciante | Novato | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 25 | 37,5 | 50 | 70 | 90 |
| 50 | 30 | 45 | 57,5 | 82,5 | 105 |
| 60 | 32,5 | 50 | 65 | 92,5 | 120 |
Cada 10 kg a mais de peso corporal aumentam o padrão intermediário em apenas cerca de 7,5 kg, porque a força cresce mais devagar que a massa corporal.
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A estimativa é mais precisa para séries de 1 a 10 repetições.
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| Reps | % do 1RM | Carga |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Padrões por peso corporal
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