체중 50kg 남성은 벤치프레스에서 얼마나 들어야 할까?
규칙적으로 운동하는 체중 50kg 남성의 벤치프레스 레벨별 추정 1회 최대 중량은 다음과 같습니다:
- 입문30 kg
- 초급45 kg
- 중급57.5 kg
- 상급82.5 kg
- 엘리트105 kg
즉, 57.5 kg이면 같은 체중의 꾸준히 운동하는 사람들 중 딱 중간이고, 82.5 kg이면 그중 약 80%보다 강합니다.
꾸준히 운동하는 사람의 추정 1RM이에요.
가까운 체중과 비교
남성 · 벤치프레스
| 체중, kg | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 25 | 37.5 | 50 | 70 | 90 |
| 50 | 30 | 45 | 57.5 | 82.5 | 105 |
| 60 | 32.5 | 50 | 65 | 92.5 | 120 |
체중이 10kg 늘어도 중급 기준은 약 7.5 kg만 오릅니다. 근력은 체중보다 느리게 늘기 때문입니다.
체중, 중량, 횟수를 입력하면 결과가 나와요.
추정 1RM
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추정치는 1~10회 세트에서 가장 정확해요.
이 세트를 ForceIndex에 기록하고 1RM과 레벨이 오르는 걸 확인하세요 — 무료, 가입 없이 바로 시작할 수 있어요.
횟수별 훈련 중량
| 횟수 | 1RM 대비 % | 중량 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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