Hip thrust: normy pro ženy
Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.
Odhad je nejpřesnější pro série na 1–10 opakování.
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podle tělesné hmotnosti
Ženy · Hip thrust
| Hmotnost, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 27,5 | 42,5 | 65 | 90 | 115 |
| 45 | 30 | 47,5 | 70 | 97,5 | 122,5 |
| 50 | 32,5 | 50 | 75 | 102,5 | 132,5 |
| 55 | 35 | 55 | 80 | 110 | 142,5 |
| 60 | 35 | 57,5 | 85 | 117,5 | 150 |
| 65 | 37,5 | 60 | 87,5 | 122,5 | 157,5 |
| 70 | 40 | 62,5 | 92,5 | 130 | 167,5 |
| 75 | 42,5 | 65 | 97,5 | 135 | 175 |
| 80 | 42,5 | 70 | 102,5 | 142,5 | 182,5 |
| 85 | 45 | 72,5 | 105 | 147,5 | 190 |
| 90 | 47,5 | 75 | 110 | 152,5 | 197,5 |
| 95 | 50 | 77,5 | 115 | 160 | 205 |
| 100 | 50 | 80 | 117,5 | 165 | 210 |
| 105 | 52,5 | 82,5 | 122,5 | 170 | 217,5 |
| 110 | 55 | 85 | 125 | 175 | 225 |
| 115 | 55 | 87,5 | 130 | 180 | 232,5 |
| 120 | 57,5 | 90 | 132,5 | 185 | 237,5 |
Odhadované maximum pro lidi, kteří pravidelně trénují.
Jak to funguje
Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.
Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.
Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.
Časté otázky
Jaký výsledek ve cviku „Hip thrust“ je dobrý pro ženu?
Při tělesné hmotnosti 60 kg je střední úroveň asi 85 kg a pokročilá asi 117,5 kg. Kdo právě začal pravidelně trénovat, zvedne obvykle kolem 35 kg.
Jak tělesná hmotnost mění normu ve cviku „Hip thrust“?
Střední norma roste z asi 75 kg při 50 kg na 117,5 kg při 100 kg. Těžší sportovci zvednou celkem víc, ale méně na kilogram tělesné hmotnosti.
Jaký výsledek ve cviku „Hip thrust“ je elitní?
Elita začíná zhruba na 150 kg pro člověka s hmotností 60 kg. Dostane se tam jen asi 5 % pravidelně trénujících.
Silové normy pro další cviky
Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
Začít trénink zdarma