Hip thrust: standarder for kvinner

Tabellen viser estimert maks for én repetisjon på hvert nivå etter kroppsvekt. Legg inn ditt eget sett i kalkulatoren for å se nøyaktig hvor du står.

Øvelse

Kroppsvekt, kg Løftet vekt, kg Repetisjoner

Skriv inn kroppsvekt, vekt og repetisjoner for å se resultatet.

Estimert 1RM

NybegynnerLett øvetMiddelsAvansertElite

Følg 1RM-fremgangen din — start en gratis økt

Loggfør dette settet i ForceIndex og følg hvordan 1RM og nivå øker — gratis, uten registrering for å starte.

Treningsvekter etter repetisjoner

Rep.	% av 1RM	Vekt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Hip thrust Start en gratis økt

Standarder etter kroppsvekt

Kvinner · Hip thrust

Kroppsvekt, kg	Nybegynner	Lett øvet	Middels	Avansert	Elite
40	27,5	42,5	65	90	115
45	30	47,5	70	97,5	122,5
50	32,5	50	75	102,5	132,5
55	35	55	80	110	142,5
60	35	57,5	85	117,5	150
65	37,5	60	87,5	122,5	157,5
70	40	62,5	92,5	130	167,5
75	42,5	65	97,5	135	175
80	42,5	70	102,5	142,5	182,5
85	45	72,5	105	147,5	190
90	47,5	75	110	152,5	197,5
95	50	77,5	115	160	205
100	50	80	117,5	165	210
105	52,5	82,5	122,5	170	217,5
110	55	85	125	175	225
115	55	87,5	130	180	232,5
120	57,5	90	132,5	185	237,5

Estimert maks for folk som trener regelmessig.

Hip thrust: teknikk og muskler som brukes Hip thrust: styrkestandarder etter kroppsvekt Hip thrust: standarder for menn Hip thrust: standarder for kvinner

Slik fungerer det

Maksen din anslås fra settet med Brzycki-formelen: 1RM = vekt × 36 / (37 − repetisjoner). Sett over 10 repetisjoner telles som 10, fordi ekstra repetisjoner måler mer utholdenhet enn styrke.

Nivået sammenligner 1RM med kroppsvekten. Tyngre løftere løfter mer i absolutte tall, men mindre per kilo, så grensene øker med kroppsvekten opphøyd i 0,67 i stedet for proporsjonalt.

Nivåene tilsvarer omtrent 5., 20., 50., 80. og 95. persentil blant folk som trener regelmessig. Det er estimater for sammenligning, ikke en medisinsk norm eller konkurransenorm.

Vanlige spørsmål

Hva er et godt resultat i «Hip thrust» for en kvinne?

Ved 60 kg kroppsvekt ligger middels nivå rundt 85 kg og avansert rundt 117,5 kg. Den som nettopp har begynt å trene jevnlig, løfter vanligvis rundt 35 kg.

Hvordan endrer kroppsvekten standarden i «Hip thrust»?

Middels-standarden stiger fra rundt 75 kg ved 50 kg til 117,5 kg ved 100 kg. Tyngre løftere løfter mer totalt, men mindre per kilo kroppsvekt.

Hva er et eliteresultat i «Hip thrust»?

Elite starter på rundt 150 kg for en person på 60 kg. Bare rundt 5 % av dem som trener jevnlig, kommer dit.

Styrkestandarder for andre øvelser

Vet du nivået ditt? Slå det nå

Loggfør dette settet i ForceIndex og følg hvordan 1RM og nivå øker — gratis, uten registrering for å starte.

Start en gratis økt