Хип траст: стандарди за жене

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Хип траст Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Жене · Хип траст

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
40	27,5	42,5	65	90	115
45	30	47,5	70	97,5	122,5
50	32,5	50	75	102,5	132,5
55	35	55	80	110	142,5
60	35	57,5	85	117,5	150
65	37,5	60	87,5	122,5	157,5
70	40	62,5	92,5	130	167,5
75	42,5	65	97,5	135	175
80	42,5	70	102,5	142,5	182,5
85	45	72,5	105	147,5	190
90	47,5	75	110	152,5	197,5
95	50	77,5	115	160	205
100	50	80	117,5	165	210
105	52,5	82,5	122,5	170	217,5
110	55	85	125	175	225
115	55	87,5	130	180	232,5
120	57,5	90	132,5	185	237,5

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Хип траст: техника и мишићи који раде Хип траст: стандарди снаге према телесној тежини Хип траст: стандарди за мушкарце Хип траст: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Хип траст” је добар за жену?

При телесној тежини од 60 kg средњи ниво је око 85 кг, а напредни око 117,5 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 35 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Хип траст”?

Средњи стандард расте са око 75 кг при 50 kg на 117,5 кг при 100 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Хип траст” је елитни?

Елита почиње од око 150 кг за особу од 60 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг