Warum jede Übung einen kritischen Punkt hat

Der schwierigste Abschnitt einer Übung wird durch Hebelverhältnisse, Muskellänge und verlorenen Schwung bestimmt.

Ein kritischer Punkt ist der Bereich, in dem sich eine Bewegung plötzlich verlangsamt, obwohl sich das Gewicht nicht verändert hat. Wenn sich deine Gelenke bewegen, verändern sich der Momentarm des Gewichts und die Hebelverhältnisse deiner Muskeln. Auch die Muskelkraft variiert je nach Faserlänge und Kontraktionsgeschwindigkeit. Dadurch entstehen Positionen, in denen das erforderliche Gelenkdrehmoment dem von dir erzeugbaren Drehmoment am nächsten kommt – oder es übersteigt.

Das bedeutet nicht automatisch, dass ein bestimmter Muskel schwach ist. Der Schwung vom Beginn einer Wiederholung kann dich durch schwierige Gelenkwinkel tragen, während Ermüdung oder eine langsamere Ausgangsbewegung sie offenlegen können. Auch die Technik verschiebt den kritischen Punkt: Hantelweg, Stand, Griff und Oberkörperwinkel verändern allesamt die Belastung der einzelnen Gelenke.

Filme schwere, aber kontrollierte Wiederholungen, um festzustellen, an welcher Stelle die Geschwindigkeit regelmäßig abnimmt. Baue dann mit Wiederholungen mit Pause, Varianten von Ablagen oder sehr ähnlichen Übungen Kraft in diesem Bereich auf, während du die Technik deiner Hauptübung konstant hältst. Praktische Erkenntnis: Trainiere die Position, an der die Hantel langsamer wird, anstatt zu raten, welcher Muskel dafür verantwortlich ist.

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