Cuántas series de calentamiento son suficientes: más no es mejor
Las series de calentamiento con un peso creciente antes de una serie de trabajo cumplen un propósito concreto: preparar el sistema nervioso y las articulaciones para la carga que viene, sin generar una fatiga innecesaria. El problema aparece cuando el calentamiento se vuelve excesivo: demasiadas series de calentamiento, especialmente con un peso cercano al de la serie de trabajo, acumulan una fatiga notable antes incluso de que empiecen las series de trabajo reales, perjudicando el rendimiento precisamente donde más importa.
Una pauta razonable para la mayoría de los levantamientos compuestos pesados es de 3 a 5 series de calentamiento con un peso creciente y menos repeticiones en consonancia, con la última cerca del peso de trabajo pero sin llegar al fallo ni siquiera a una fatiga notable. Añadir más series de calentamiento a partir de ahí suele dar rendimientos decrecientes: las articulaciones y el sistema nervioso ya están preparados, y el volumen extra simplemente gasta un recurso que se habría aprovechado mejor en las series de trabajo.
Un calentamiento debería sentirse como una preparación, no como un minientrenamiento en sí mismo. Si notas una fatiga apreciable después de las series de calentamiento y antes de que empiece siquiera la primera serie de trabajo, esa es una señal para reducir el volumen de calentamiento, no para añadir más.