« Le meilleur moment pour s'entraîner » est un mythe — il n'y a pas d'heure unique idéale
Les débats sur l'entraînement du matin contre celui du soir avancent généralement des arguments pour les deux : les séances matinales relanceraient prétendument le métabolisme pour toute la journée, tandis que les séances du soir exploiteraient le pic de force et de température corporelle que la plupart des gens atteignent dans la seconde moitié de la journée. Les études comparant la performance en force à différents moments de la journée trouvent effectivement un léger avantage moyen pour les séances du soir sur les mesures de force maximale — la température corporelle et les niveaux hormonaux ont tendance à être un peu plus favorables le soir.
Mais c'est une moyenne de groupe, pas une règle universelle pour un individu donné : les gens ont un chronotype individuel — une tendance en partie génétique à l'activité à certains moments de la journée — et de véritables « lève-tôt » peuvent effectivement performer mieux le matin, malgré la tendance de groupe favorisant le soir.
Un facteur plus important qu'un « meilleur » moment abstrait est la régularité et l'adéquation avec votre vie réelle : s'entraîner à un moment pratique et régulièrement reproductible, auquel vous pouvez réalistement vous tenir semaine après semaine, l'emporte presque toujours sur un moment théoriquement « optimal » qu'il faut constamment contourner et qui finit par être sauté.