« No pain, no gain » est un mythe nuisible et inexact
L'expression « no pain, no gain » mélange deux sensations complètement différentes : la brûlure liée à l'accumulation de métabolites dans un muscle qui travaille (normale, et même utile pour la croissance) et la douleur réelle — vive, aiguë, localisée dans une articulation ou un tendon (un signal d'alerte à respecter). Le problème, c'est qu'on apprend souvent aux débutants à pousser à travers n'importe quelle douleur comme preuve d'une « vraie » séance.
La brûlure en fin de série vient de l'acidification et de l'accumulation de métabolites comme le lactate — c'est véritablement l'un des mécanismes qui stimulent la croissance via le stress cellulaire. La douleur vive dans un genou, une épaule ou le bas du dos pendant un mouvement, en revanche, signale généralement une technique défaillante, une surcharge articulaire ou une tension ligamentaire, et elle risque de provoquer une blessure qui peut vous coûter des mois.
Bonne règle de base : la brûlure musculaire en fin de série, très bien. La douleur vive dans une articulation, on arrête. Apprendre à distinguer ces deux signaux est l'une des compétences qui distinguent un pratiquant expérimenté d'un débutant.