El ácido láctico no provoca las agujetas del día siguiente
Durante décadas, las agujetas de aparición tardía se explicaron como el ácido láctico acumulándose en los músculos durante el entrenamiento y quedando supuestamente «atrapado» en el tejido, siguiendo causando dolor durante uno o dos días después. La fisiología desmiente por completo este mecanismo: el lactato producido durante el trabajo muscular intenso se elimina del tejido muscular y se normaliza por completo en la sangre en aproximadamente una hora tras terminar el entrenamiento, mucho antes de que las agujetas empiecen siquiera a notarse.
La causa real de las agujetas de aparición tardía, que suelen desarrollarse a lo largo de 12-24 horas y alcanzan su punto máximo hacia las 24-72 horas después, son los microdaños en las fibras musculares y el tejido conectivo por una carga poco habitual, seguidos de una respuesta inflamatoria local que produce las agujetas mientras el tejido se repara. Es un proceso fundamentalmente distinto, que se desarrolla a lo largo de días en lugar de la hora aproximada que tarda el lactato en eliminarse.
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Empezar entrenamiento gratisEl mito se mantuvo en parte porque ambos fenómenos —el escozor durante la serie por el lactato, y el dolor del día siguiente por los microdaños— se sienten subjetivamente como «dolor muscular», aunque sean dos procesos fisiológicos completamente distintos, con causas y plazos diferentes.
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